Durante los meses más cálidos o en regiones tropicales, consumir la cantidad adecuada de líquidos resulta bastante sencillo, el calor te hace anhelar un vaso de agua helada y refrescante. Sin embargo, es cuando estás en climas invernales cuando debes prestar más atención a beber más agua, pues como sientes menos sed hay una tendencia a deshidratarse y con ello, te expones a varios inconvenientes. Puede parecerte un poco paradójico que sea más importante beber más agua en climas fríos, por lo que te explicaremos las razones para que esto sea así; además te ofreceremos consejos para que mantengas tu cuerpo bien hidratado y saludable durante el invierno.
¿Por qué sentimos menos sed cuando hace frío?
La pérdida del balance de fluidos es lo que estimula el reflejo de la sed, además de indicar a los riñones cómo deben funcionar. Este proceso es regulado por unas hormonas, que se segregan sólo cuando se presentan dos condiciones precisas: cuando se elevan los niveles de sodio en la sangre y el volumen de la sangre disminuye. Este proceso se altera por completo en el frío.
Cuando la temperatura ambiental es muy baja, los vasos sanguíneos del cuerpo se contraen para disminuir el flujo sanguíneo a las extremidades y evitar la pérdida de calor corporal. Al ocurrir la vasoconstricción, se aumenta el volumen de sangre en el tronco así que el cerebro no registra la disminución del volumen sanguíneo que ocurre durante la deshidratación, por lo que no se segregan las hormonas que producen el reflejo de la sed. Por otra parte, los riñones tampoco reciben la señal de conservar líquidos, con lo que la sensación de sed se reduce hasta en un 40%.
El hecho de que nuestro cuerpo ignore casi por completo las señales de la deshidratación nos pone en una situación vulnerable, pues podemos llegar a un nivel crítico casi sin darnos cuenta.
Si se practican deportes o actividades físicas al aire libre, pues la deshidratación será mayor y más rápida; sobre todo si tenemos en cuenta que en climas helados los riñones tienden a excretar más orina. Los niveles más bajos de deshidratación tienen un impacto negativo en la concentración, memoria y además afecta la función celular de los vasos sanguíneos, con lo que se afecta la presión sanguínea y aumenta el riesgo de sufrir de problemas cardíacos, además de diabetes. Si estos niveles de deshidratación se mantienen, entonces el individuo tendrá más posibilidades sufrir problemas renales crónicos, desde cálculos renales hasta infecciones del tracto urinario.
La importancia de beber más agua en invierno
– Para regular la temperatura corporal
¿Por qué es importante beber más agua? Cuando la temperatura ambiental desciende, entonces el cuerpo comienza a regular su calor interno para evitar que nos congelemos. Para ello se activan mecanismos internos, que emplean un montón de recursos es decir, se gasta mucha energía y agua. Además se deben mantener las funciones normales del organismo, por lo que se hace imprescindible consumir suficiente agua para que todo funcione a la perfección.
– Para contrarrestar la calefacción
En invierno pasamos mucho tiempo en espacios cerrados y aclimatados con calefacción. No importa si es en tu propio hogar, en el auto o en una tienda, estos maravillosos aparatos tienden a resecar el ambiente y a veces (si no están bien regulados) pueden hacerte sudar sin que te des cuenta. Es por esta razón que pueden sentirte fatigado o tener dolor de cabeza. Muchas personas también notan que su piel y cabello se secan demasiado y todo es por la misma causa: aire seco y poca hidratación.
– Para respirar mejor
Tu cuerpo usa más agua para respirar en climas fríos, como notarás cuando respiras en el exterior y ves tu aliento como un vapor. Esto es agua condensada, que se forma porque tu respiración tiene mucha más agua que el ambiente. Al ser tan seco el aire, tu cuerpo necesita más agua para humedecer el aire que aspiras, así que si estás deshidratado sentirás la garganta más seca y te dolerá.
– Para proteger tu sistema inmune
Los meses invernales son todo un reto para el sistema inmune, pues al estar todos más quietos y juntitos en espacios herméticamente cerrados, los virus y bacterias se propagan a sus anchas. De hecho, por esta razón las gripes y otras afecciones respiratorias son más comunes en estos meses. El problema es que si estás deshidratado, las membranas mucosas de los pulmones, senos paranasales y garganta se secan, con lo que reducen su protección y resistencia a las infecciones.
Consejos para tomar suficiente agua en climas fríos
– Lleva contigo un termo con agua natural
Este siempre será el método más eficiente para mantenerse hidratado, sobre todo si tienes un purificador en casa, pues esto te permitirá tener acceso a agua cristalina, refrescante e hidratante en cualquier momento. Llena tu botella de agua en un purificador y déjala siempre a tu alcance, para que tomes pequeños sorbos cada vez que lo recuerdes.
– Prepara té e infusiones
Sabemos que con el frío tu cuerpo pide bebidas calientes, así que puedes preparar infusiones herbales o té verde y conservarlas en un termo pues estas te ayudarán a aumentar tu consumo de líquidos y mantener tu cuerpo hidratado. Recuerda evitar el uso excesivo de azúcar o endulzantes, asimismo evita el consumo exagerado de café, pues la cafeína tiene un efecto diurético que tendrá el efecto contrario y te deshidratarás. Otro consejo: aléjate de las bebidas espirituosas, que sólo te ofrecen la sensación de calor momentánea pero que en realidad te deshidrata y no permite que el cuerpo regule la temperatura.
– Consume sopas, zumos y frutas
Las sopas son otra excelente opción para mantenerte hidratado, asimismo el consumo de frutas y zumos puede ayudarte a aumentar la ingesta de líquidos. Recuerda que nada sustituye el agua pura, pero puedes complementarla con tu dieta sana.
