Los hábitos de vida de la mayoría de las personas alrededor del mundo se han visto alterados de manera repentina debido a la cuarentena, y este cambio abrupto de rutinas ha afectado la forma en que hacemos cosas tan normales como alimentarnos, movernos y hasta beber agua.

Los seres humanos respondemos muy bien a las rutinas, y seguramente ya habías logrado establecer algunos hábitos en medio de tus tareas cotidianas: hacer ejercicio, tener horarios de comida y más, eran parte de un ritmo fluido; pero de un momento a otro te ves obligado a quedarte en casa, limitando tus patrones de movimiento. Si eras de los que se escapaban del escritorio para tomar un vaso de agua en el bebedero de la oficina y aprovechabas para conversar con alguien, seguramente en casa se te hará más complicado hacer algo tan simple como levantarte a buscar un vaso de agua. Pero es imprescindible que reincorpores ese hábito. Mantener una hidratación correcta en casa se ha convertido en un desafío, por lo que te daremos algunas claves para lograrlo.

¿Por qué es importante mantener una hidratación correcta?

– Tener una hidratación correcta fortalecerá tu sistema inmune. Parece simple, pero según la Organización Mundial de la Salud, mantener un correcto equilibrio de los fluidos reduce el riesgo de contagio de ciertas enfermedades e infecciones porque esto hace que tu cuerpo trabaje de forma óptima.

– Mantenerse correctamente hidratado es esencial para que el organismo funcione a la perfección. El nivel de agua que consumes tiene una influencia directa en la salud de tu piel, en las capacidades cognitivas y en el desempeño de tus órganos vitales. Esto quiere decir que si no consumes suficiente agua te sentirás embotado, cansado, no pensarás con claridad, tu piel se verá seca y te sentirás peor.

– El no tomar suficiente agua, también puede hacer que comas de más y puedes subir de peso. Cuando tu organismo necesita agua y no la recibe, activa todas las alarmas necesarias para obtenerla, incluyendo el reflejo del hambre porque una forma de obtener agua es a través de los alimentos, así que te puede hacer comer más.

– No hace falta estar muy deshidratado para comenzar a experimentar síntomas negativos como dolor de cabeza, fatiga generalizada y cansancio, te sentirás más lento y menos alerta. Será más difícil concentrarte y disminuirá tu productividad. Un vaso de agua menos es suficiente para sentirte mal.

5 formas de mantener una hidratación correcta

Mantener una hidratación correcta depende del esfuerzo que hagas para consumir la cantidad adecuada de agua y para lograr que se convierta en un hábito, debes ubicarlo dentro de tu nueva rutina. Comienza definiendo momentos particulares para tomar agua, puede ser cuando hagas una cosa puntual que se repite con frecuencia durante tu día. Hay aplicaciones que pueden ayudarte con un recordatorio o alarma. Otros aspectos que puedes poner en práctica son:

1. Aprende cuánta agua debes tomar

El tener que tomar 8 vasos de agua al día es un mito. La cantidad depende de tu masa corporal. La forma de calcular cuánta agua se debe tomar es simple: multiplica tu peso en kilogramos por 35ml y esa es la cantidad que debe consumir. Por ejemplo, si pesas 65kg deberías tomar 2,3 litros al día. Aunque también depende de la cantidad de actividad física que hagas.

2. Ten un purificador de agua en casa

Contar con un purificador de agua en casa te permitirá beber toda el agua que desees sin pensar en tener que salir a comprar más botellas de agua. Esto no sólo representa un ahorro importante a largo plazo, sino que es mucho más amable con el medio ambiente. Además, tienes la certeza de que tomas agua pura, cristalina, de sabor natural y sin agentes patógenos que puedan enfermarte.

3. Frecuencia más que cantidad

Ten siempre contigo una botella de agua y bebe pequeños sorbos a lo largo de todo el día, en vez de tomar un vaso de agua de golpe. Esto hará que constantemente te estés hidratando y te será más fácil lograr tu meta de hidratación, además así tus riñones no la filtrarán de inmediato ni tendrás que ir al baño en poco tiempo.

4. En la variedad está el gusto

Si eres de los que no les gusta el agua natural, esto puede deberse a que no cuentas con un sistema de purificación efectivo que elimine el sabor que ciertos residuos químicos dejan en el agua potable. La solución es simple: necesitas un purificador de carbón activado. Mientras adquieres el hábito de tomar agua pura, puedes aderezarla con unas gotas de limón, rodajas de tus frutas preferidas o pepinos. Evita los zumos y bebidas procesadas porque tienen exceso de azúcar, que produce el efecto contrario a lo que deseamos.

5. Come más frutas y vegetales

Las frutas y vegetales están, en su gran mayoría, compuestas por una gran cantidad de agua. Aumentar la ingesta de este tipo de alimentos no sólo mejorará tu nutrición, aportando más fibra y vitaminas esenciales, sino que recibirás más agua. Prefiere frutas como la sandía, melón y cítricos, además de vegetales de hoja verde, pepinos y zucchini, entre otros.