Si quieres transformar tu rutina y comenzar a tener hábitos más saludables, el primer paso que debes dar es aprender a mantenerte correctamente hidratado. Una buena parte de las funciones del organismo requieren agua para su ejecución, por lo que una hidratación adecuada se reflejará en tu aspecto y bienestar. Sigue leyendo, que con estos consejos irás a llenar tu botella en el purificador Rotoplas y lograrás beber dos litros de agua diarios.
¿Cuánta agua debo tomar al día?
Todos conocemos la regla de tomar 8 vasos de agua o 2 litros al día, y si bien este es un buen estimado, no es una regla inquebrantable. La verdad es que la cantidad de agua que debes tomar depende de diferentes factores, como tu peso corporal, la cantidad de actividad física que haces y particularidades, como condiciones crónicas y hasta la estación del año. Dicho esto, una persona embarazada o que esté amamantando, debe consumir mucho más líquido. Del mismo modo, si te ejercitas al aire libre y está haciendo mucho calor, conviene que aumentes la ingesta de agua pura.
Según publicaciones de la Academia Norteamericana de Ciencias, Ingeniería y Medicina, una mujer debe tomar un aproximado de 3 litros al día, mientras que los hombres deben consumir unos 4 litros de agua al día. Recordemos que esta es un estimado para una persona adulta, sin mayor actividad física y en un clima templado. Si la temperatura es más alta o si se hace mucho ejercicio, es necesario aumentar la cantidad de líquidos a beber.
¿Cómo saber si estoy tomando suficiente agua?
La forma más sencilla de ver si estás tomando suficiente agua es ver el color de la orina; esta debe ser de un amarillo muy pálido, casi transparente. Otro indicador es que rara vez te sientes sediento. Hay otras formas de saberlo, pues si estas deshidratado la piel se verá seca y sin turgencia, tendrás dolores de cabeza y de articulaciones, además de boca seca y sed.
Otro aspecto importante, además de la cantidad de agua que debes tomar a diario, es la calidad del agua que consumes. Tomar agua de la llave, por ejemplo, no sólo es contraproducente porque puede estar contaminada con microorganismos o parásitos, sino que puede tener un sabor desagradable que arruinará por completo la experiencia. El agua de calidad no sólo es pura y limpia, sino que carece de olor, sabor y color. Estas características la hacen refrescante y agradable.
Un purificador Rotoplas será el aliado perfecto para quienes deseen aumentar la ingesta de agua. No sólo es mucho más económico que el agua embotellada, sino que es más ecológico y te ofrece la seguridad de estar tomando agua de la mejor calidad posible.
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Consejos para tomar agua pura a diario
– Comprende tus necesidades
Si bien el estimado de la cantidad de agua que debes consumir a diario es aproximadamente 4 litros si eres hombre y 3 litros si eres mujer, debes saber que esto varía según tu estilo de vida, tu salud, el lugar donde vives y su clima, entre otras variables. Asimismo, debes saber que esta cantidad de agua es un monto total, es decir, que incluye el agua que consumes en alimentos y otras bebidas.
– Establece una meta diaria
Beber 2 litros de agua diarios puede ser una meta muy ambiciosa para muchas personas, que no están acostumbradas e incluso, que no les gusta el sabor del agua. Comienza con un objetivo diario que puedas alcanzar y trabaja para lograrlo. Puede ser ½ litro la primera semana y luego ir aumentando. Estos pequeños triunfos te mantendrán motivado para seguir y cimentar ese hábito.
– Debes tener una botella de agua siempre contigo
Este es el momento para comprar una linda botella de agua reusable o un termo. Búscalo del color y diseño que más te guste, pero lo más importante es tenerlo siempre contigo. Esto te ayudará a tomar agua a lo largo del día, sin importar donde estés. Una botella reusable es un recordatorio visual de tu objetivo, además que podrás recargarla con el purificador la cantidad de veces que sea necesario para alcanzar tu meta.
– Instala un purificador de agua
Contar con un purificador de agua en casa no sólo es una opción mucho más ecológica y económica de tener siempre agua de la mejor calidad, sino que mejorará substancialmente el sabor, color y olor del agua. Ese sabor que te desagrada seguro es por los residuos de químicos que usan para tratarla; un purificador Rotoplas eliminará esas trazas de cloro, además de microorganismos y bacterias. El agua será más pura, cristalina y refrescante, sin sabores ni olores extraños.
– Reemplaza otras bebidas con agua
En vez de tomar bebidas carbonatadas o bebidas energéticas, toma agua. Esto no sólo te permitirá acercarte a tu meta de beber más agua, sino que reducirá la cantidad de calorías que consumes y podría ayudarte a perder peso. Las bebidas gaseosas tienen montones de azúcar, y hasta las de calorías reducidas o light afectan tu metabolismo, porque afectan la producción de insulina.
– Introduce beber agua en tu rutina diaria
Puedes tomar un vaso de agua al despertar o antes de comer, por ejemplo. El objetivo es crear una relación entre una actividad diaria (comer, despertarse, entre otras) y beber agua, esto contribuirá a crear el hábito.
– Saboriza y enfría el agua
Hay personas que no toleran el sabor del agua o sencillamente le parece aburrido y no les parece apetitosa. Si ese es tu caso, hay 2 trucos que puedes usar para hacer más sencillo el proceso: saboriza el agua con unas hojas de menta o frutas en trocitos, unas rodajas de naranja o limón, fresas o cualquier otra fruta que te agrade. Otro truco es tomar agua bien fría (esto es ideal para el verano), ya sea con hielo o granizada. Evita añadir azúcar.
